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miércoles, 26 de agosto de 2015

Reto freeletics 15 semanas

Un año corriendo. 5 kilos perdidos y las piernas totalmente transformadas ; prietas, más definidas  y con la mitad de la celulitis.
No he hecho ningún tipo de dieta y no he perdido más porque me he zampado toda la bolleria que caia en manos. Pero el espartano se ha picado.
Desde junio que , se hace 15 kilometros andando todos los días además de tres días de gimansio que ya hacía durante todo el año. Ha dejado la cocacola, la cerveza y las pizzas de los viernes.
Ahora todos los días come una ensalada con algo a la plancha. No pasa hambre. Lo bueno es que como ha pillado el verano y la fruta apetece fresquita, se quita el mono de media tarde o picar gorrinadas entre horas.

Nos hemos bajado el endomondo para ir anotando las sesiones de correr/ caminar que nos hacemos y así nos motivamos a superarnos cada semana. Como minimo no empeorar.
Pero ahora ha descubierto un programa que se llama Freeletics y nos hemos enganchado los dos.

Se necesita un teléfono móvil, o un ordenador,  tu cuerpo y mucha fuerza de voluntad. 
Poco más se necesita para apuntarse a este programa de fitness online que ofrece ejercicios simples (que no sencillos) de entre 15 y 45 minutos de duración compuestos por series de burpees, sentadillas, flexiones y sprints que pueden ser realizados en casa, en un parque o en la terraza. 
Yo lo haré tres veces a la semana y lo completaré con salir a correr dos dias.
Ya lo he empezado y es muuuuuy duro.  El dolor del día siguiente es infernal.






 Espero ir notando cambios porque aunque este verano ya me he puesto la ropa de hace cinco años, sí sí antes de nacer Jaume, pero me gustaría estar más fuerte y definida. Y también, un vientre liso, jolín que todo quereis que se diga! Lo del culo duro como una piedra está ya en camino porque las sentadillas ( y vivir en un cuarto sin ascensor) hacen mucho.

Si alguna lo va a hacer que me lo diga por facebook y  animamos!
Os iré contando!

lunes, 24 de agosto de 2015

desfase modo on.

Entre el jaleo que supone recolocar a los críos es época estival, sobretodo en agosto, los desfases de horarios, la energía que no se les acaba, las verbenas de pueblo vecinos, las cenas en casas ajenas y la fiesta mayor de mi ciudad... estoy que no puedo con mi alma. Que ganas que venga la rutina y la fresco.!!
Mientras tanto, seguimos vivos.   Desfase modo on.

Disfrutad del verano !!

Moros i Cristians d'Ontinyent. 
Castell a l'Ajuntament.

martes, 11 de agosto de 2015

mamá runner

OBJETIVO
Empecé a correr con unas amigas hace un año y medio. El objetivo era encontrar un espacio para mí y poder airearme después de la jornada laboral.
Además perdí unos cinco kilos en seguida y el resto se transformaron. Las piernas son piedras y he perdido mucha celulitis que después del embarazo pensaba que nunca jamás iba a desaparecer.

El peque cada vez que me veía enfundarme las zapatillas me suplicaba acompañarme, pero era muy tarde para él. Conforme vino el verano y ya se echaba alguna siesta, me pareció que podría llevármelo y recuperar su sueño en la siesta. Me sorprendió porque se bajaba del carro en las rectas y apretaba el culito corriendo a tope muchos metros. Perfectamente al final del trayecto se habría hecho 1/ 1.5km el solito . A carreritas, claro. Cuando va sentado mira si nos encontramos algún conejo, o cuanta las personas que nos cruzamos hasta cien, o se lleva al batman, o un cuento... o se duerme.
Parece que esas carreritas eran la energía que le faltaba por quemar durante el día.

Correr me sienta bien. Llevarme al peque y ver como disfruta me parece increíble. Así que me autopongo  la etiqueta de mama runner.
  • Porque me he superado lo habido y por haber.
  • porque era un sueño que creía que no conseguiría
  • porque el peque disfruta tanto o más que yo las carreras y entrenamientos
  • porque es una gozada sacarle el máximo partido al carrito del peque
  • porque disfrutamos de un paseo casi todos los días
  • porque los hacemos en familia
  • porque además pierdo peso



BENEFICIOS

No tengo un cuerpazo diez, ni es el objetivo. 
Después de todo este tiempo me he dado cuenta de que he consguido mucho más de lo que esperaba encontrar.

-la migraña ha desaparecido.
-la ciática no ha vuelto a aparecer , aunque si entreno mas de la cuenta se me queda un mordisquito en la zona lumbar un par de días.
-el sueño ha mejorado en cuanto a calidad, Por fin descanso.
-la celulitis se ha ido en un 50%
-tengo muchísima más agilidad
-estoy más positiva. Como que me dejo en la calle todas las preocupaciones y vuelvo más relajada.
-vuelvo a escuchar música, cosas que hacia años que no encontrada momento de silencio para hacerlo.
-comparto un momento de charreta con las amigas. Porque cuando sales con los peques al parque o a un café, no es lo mismo.
- me siento bien, en paz.
-si sales en familia ... compartes afición!


HORARIO

En vaciones he probado a salir por la mañana, después de dejar al peque en el cole, pero arrastro el dia con cansacio porque quiero seguir el mismo ritmo y no puedo. Así que sigo con la rutina de salir por la noche.


21:30 acabo de trabajar y me cambio
22:00 mochila ligera a la espalda, (agua, mantita, pañuelos, vendas, móvil) zapatillas, carro con el peque y salimos al asfalto
22:45 generalmente Jaume se ha quedado sopa después de unas carreritas intermitentes y es entonces cuando aprieto un poco más antes de llegar a casa.

23:00 ya estoy subiendo los 4 pisos sin ascensor con Jaume en brazos. Por lo que equivale a sentadilla por cada escalón, jajajja
23:30 con Jaume en la cama, estiro un poco antes de la ducha.
0:00 cenamos algo ligero
0:00 si no estoy muy cansada leo un poco o estoy echando un polvete. Para que vamos a mentir.
La relaciones han mejorado mucho porque la condición física ayuda bastante a ello.


ENTRENAMIENTO

Alterno carrera suave y larga donde aguanto en tiempo lo que puedo y carrera corta y rápida.
Varia mucho los días porque depende de horarios de trabajo y las circunstancias :
3 o 4 dias a las semana, donde si voy sola hago unos 5/6 km apretando y si voy acompañada vamos hablando y podemos hacer los 7/8 km.  Con el tiempo esto va costando menos.

Siempre escuchando mi cuerpo. Al mínimo dolor acabo andando y para casa.
respeto mucho la hidratación porque voy con el peque y no me puede dar un yuyu .

El espartano se hace todos los días unos 14/16 km de caminata a buen ritmo. SE lleva al peque y cuando acabo de trabajar salgo corriendo y nos encontramos en el camino para hacer el cambio de manos de carro.

Corremos parte de asfalto y parte de sendero, por lo que el ritmo con el carro evidentemente desciende al entrar al camino con piedras, ( aunque esquivas más cacas de perro que piedras. )
Empujar al peque que ya son 22 kilos más 9 de carro es toda una hazaña. Y más en las santas cuestas que tiene nuestro pueblo.


 EL RETO

Después de haber superado las de 5km y alguna de 7.5 km  el reto de este invierno es una de 10km en Valencia.
Hay mucho circuitos por mi zona, asi que no descarto apuntarme a uno por mes. DE 5 km, 7km y 10km.
Para principios del año que viene me encantaría hacer un trail por montaña de 15 km . Sería una pasada.
Y para el 2016 apuntarme a un circuito entero de carreras por mi zona.

Por ahora voy coleccionando dorsales y ya veremos... lo importante es sentirse bien. Voy sin prisas y disfrutando.

Hay muchas distancias  5-10-15-22-42km.... pero yo creo que conforme entreno, que es por placer, no me quiero arriesgar a un esguince por sobre entrenamiento. 

domingo, 9 de agosto de 2015

Escenita y rabieta ajena.

Ayer mientras estaba en el trabajo, vi como un niño de unos 3/4 años se tiraba al suelo, (modo rabieta on. )
Que hizo la madre? acercarle hasta la línea de cajas donde habían unos paquetes de chuches. Que es lo que entiende el niño? que cuanto más patalee más le van a premiar.
El niño quería un cucurucho de chuches variadas y un paquete de chupa-chups. Al conseguir solamente uno  se vuelve a tirar al suelo a berrear.
Que hace el padre? después de decir bien alto "contigo no se puede salir a la calle," "ya está bien de gritar", "eres insoportable".... le quita de un zarpazo la bolsa de las manos y la paga en caja.
Que es lo que entiende el niño? pues que el padre es un cascarrabias pero que si grita más que su papá acaba consiguiendo lo que quiere. El padre aplica la ley del más fuerte, por lo tanto cuando el peque quiera algo en el patio del cole dará un empujón.
La madre en silencio coge al niño al brazo acariciándolo mientras el padre enfurecido a la par de abochornado por el comportamiento de su hijo le devuelve el paquete de chuches no sin antes darle un azote en el culo.
Que entiende el niño?  otra vez la ley del más fuerte, del cuando lo digo yo. La madre acaricia al niño dando a entender que no apoya la decisión del padre pero consiente que le meta una zunda antes de darle el paquete de chuches. Por lo tanto y al final, el niño ha sufrido pero consigue lo quiere.
niño 0 padres 0 , porque ahí no gana nadie. Las chuches premian una mala conducta que los padres no saben encaminar.
De la escenita saco en claro, que los culpables son los padres. Sin duda. Ese niño esta aprendiendo unos valores negativos.
  • Porque lo digo yo,
  •  porque si grito por encima de ti gano,
  •  porque si te pego soy más fuerte y mando
  • porque al final me  cansas y te doy lo quieras por no escucharte.
  • y finalmente no te tengo tiempo para escucharte y no quiero que me molestes.
Y de ahí enlazo a un video que he visto esta mañana, una parte del "TALLER DE CIBERACOSO del juez Don Emilio Calatayud".  (Juzga delitos entre jóvenes de 14/18 años.)
Son escasos 17 minutos en los que te hace reflexionar sobre los limites de ahora. O sobre la falta de ellos. Aunque para mí a partir del minuto 9 dice verdades como puños. Y a partir del minutos 13 cuando habla del uso del móvil , he visto una realidad absoluta.

Dice que no da consejos para educar, pero con ironía, te da unos cuantos si quieres tener un futuro delincuente.
 
Creo que ese niño de ayer, en siete años tendrá un móvil/tablet mejor que los padres y pagado por ellos. Por no escucharle, porque es un pesado y porque el niño quiere adaptarse a una sociedad donde todos tienen móvil. Porque no sabe relacionarse de otra forma y porque no tiene la suficiente confianza den si mismo para iniciar una forma diferente de comunicarse.
Ese niño un día no verá el móvil en su mesa de la habitación irá a su madre y le dirá entre gritos que no tiene que entrar en su habitación y no es nadie para quitarle su móvil.
La madre le dirá que pierde el tiempo , que estudie, que ella es la que está pagando las facturas limpiando otras casas y que está demasiado expuesto diciendo donde está y subiendo fotos a todas horas.
El niño que ahora es más alto que su madre, le dará dos gritos más y un empujón cogerá el móvil y se ira a la calle.
El padre cuando llegue, culpara a la madre por mimarlo. Y le dirá que los moratones se los ha buscado.
Llaman al timbre la policía busca al niño. Ha grabado una paliza de un compañero de clase. Solo tienen 13 años y no distinguen la crueldad real de la de los juegos.
NO distinguen los limites, el honor la generosidad, bondad, humildad, respeto, comprensión, honestidad, libertad, justicia, moderación , gratitud y racionalidad.
 
Habrá que plantearse en serio todo esto. Es muy difícil ponerle limites a mi hijo dentro de una sociedad donde no los hay.
Jaume me plantea una serie de preguntas que a veces necesitan una contestación sin censura.
Porque tiene que saber la verdad. Tiene que saber, que primero se dialoga. Que no se grita, que no se puede exigir cualquier cosa, que las cosas tienen su precio, que hay que cuidarlas, que hay que cuidar a las personas. Que el móvil no es un premio es un instrumento para llamar cuando hace falta.  El resto de aplicaciones no le hacen falta. Que si se tiene la suerte de tener una Tablet en casa, se pueden usar juegos interactivos dentro de un horario. No dudo de los beneficios de los juegos que hay para los niños, pero insisto que hay muchos mas de violencia. Una violencia que incita a más violencia.
Nosotros no tenemos Tablet y gracias que tenemos móvil.
Nuestro hijo tiene juguetes de sobra y uno poderosísimo que es la imaginación. Tiene que saber que sus padres vamos a prohibirle lo que creemos que es perjudicial para él,  pero que también nos vamos a tirar al suelo a jugar a los coches con él.
Nos seremos sus amigos, somos sus padres y nuestro deber es conducirle,guiarle y encaminarle con valores positivos y constructivos.
He dicho.